手の治療専門サイト 指・手首・ひじの痛み、腫れ、こわばり
ばね指（腱鞘炎）に対する
保存的治療
ストレッチ方法
以下の運動をそれぞれ1回につき30秒、1日10回以上実施しましょう。
（例:起床後、食事の前後、作業の合間、入浴後、就寝前など時間を決めて取り組むと良いでしょう）
①指を曲げる筋肉のストレッチ：筋肉を柔軟にすることで腱が腱鞘を通る時の負担を軽減します。
肘を伸ばしててのひらを上に向け、反対の手で指をそらします。
※注意：急激なストレッチは炎症を悪化させる恐れがあります。痛みが出る手前の強さで、時間をかけて実施するようにしましょう。
②腱鞘のストレッチ：腱鞘を拡大させて腱が腱鞘内を通りやすくします。（とくなが法）
第2、第3関節が直角に曲がる程度の厚さのものを指の腹と母指球で挟み、全力で握ります。
参考文献：千葉有希子ほか．日手会誌 31: 935-940, 2014．
当クリニックでは、②のストレッチ道具をリハビリの際にお渡しして、一緒に予防に取り組んでいます。
当サイト監修医は
柏Handクリニック院長です
当サイトを監修している田中利和は、千葉県柏市の柏Handクリニックにて、手（指・手首・ひじ）の疾患に特化した診察・治療を行っております。
2020年の開院以来、手の症状でお困りの多くの方にご来院いただいております。
日本整形外科学会専門医・日本手の外科学会専門医の資格を持った手の専門家として、患者さんと一緒に、より良い治療を一緒に考えていきたいと思っております。
